Shíta significa
frescor, frio. O nome deriva do seu efeito refrescante. Nesse
exercício a inspiração é feita pela boca, enquanto que a
expiração é pelas narinas. Coloque a língua em forma de calha,
deixando-a ligeiramente para fora da boca e pressionando-a com os
lábios.
Inale, fazendo o ar passar pela língua e sentindo o contato dele com a garganta, laringe e traquéia. Retenha durante um bom tempo, fazendo jihva bandha, a contração da língua, pressionando-a no céu da boca. Solte o ar vagarosamente pelas narinas e volte a inspirar pela boca, com a língua formando um canudo. Execute diversos ciclos.
Efeitos: elimina o calor, a sede, a fome e as toxinas acumuladas no organismo. Melhora a digestão e acaba com a acidez estomacal. É indicado para ser feito durante o jejum, pois elimina as sensações de fome e de sede e refresca o hálito.
Pedro Kupfer, extraído do livro Guia de Meditação.
Fonte:
